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讲究“营养”的男性必了解的知识

来源: www.yIqig.com 时间:2011-08-04 编辑: 平台网址鹿鼎注册
讲究“营养”的男性必了解的知识

美国加利福尼亚州医学中心一位专家告诫男士们:注意降低脂肪、胆固醇的摄入,增加蛋白质的摄入,并不是的全部,讲究""的男性还得具备以下新知识:
  
  一、不在补铁上动脑筋
  
  男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。
  
  其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。
  
  其二、与相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于"满罐"状态时,可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对形成威胁。
  
  二、应该增加抗氧化剂的摄入
  
  抗氧化剂(特别是维生素E),能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此,男士们多吃食用这类食物。
  
  三、补充两种维生素--维生素B6、叶酸
  
  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
  
  四、蛋白质应适可而止
  
  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。
  
  实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
  
  五、关注被遗忘的锌
  
  锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。