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不良情绪的自我调控

来源: www.yIqig.com 时间:2011-06-06 编辑: 平台网址鹿鼎注册
不良情绪的自我调控

  一个人的、心境不好,主要是不良情绪作祟。自控力强的人,掌握着情绪;自控力弱的人,情绪掌握人。掌握情绪的人是型的人,是成熟的人,他们都有一些对不良情绪进行自我调控的非常有效的方法,兹择几条以飧读者。

  1.自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候,往往采用此法,不用人们的劝说和解释,更不用去看医生。大多数人都有这样的体会:遇到什么烦心事儿,别人不劝的时候,并不会再引起情绪波动,当别人劝说的的时候,反倒情绪更加波动,倒叫他生出许多的新的情绪来,东拉西扯的,又链接出很多的枯枝烂节。其实,自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。

  现实生活中,我们常看到这样的情形:两个人在大街上因为一点小事吵了起来,本来可以彼此道歉,心平气和,一说了之。可是围观的人中就有不怕事儿大的,好像是在劝说:“算了吧,看你的小样,你也打不过他,吃点儿亏算了,吃亏是福。”“我看这事不是你的错,看你长得膀大腰圆,好像有些怕他。”于是围观的人就会看到火上浇油的效果,两个人的情绪都被调动起来……如果两个人有一个人能后退一步,安慰自己:谁还不会犯个错;有什么大不了的……那就会息事宁人,皆大欢喜。

  2.语言暗示法。无论自己的情绪如何激动,把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时,明智的人会在心里暗暗给自己打气:情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人;暴怒会产生不良的后果;得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视,战术上要重视。”这其中的实质性问题便是,找到暴怒的放气阀,而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉,而不是像爆炸了的气球,“粉身碎骨”。

  3.环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此,变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候,扭身走人,换个环境,就会产想不到的效果。俗话说,眼不见心不烦,道理就在这儿。

  4.运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候,去户外慢跑或散步等等,会使你的慢慢舒展,继而变得舒畅起来,不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。

  驾驭情绪,需要自身的,也需要他人的理解和配合。提高自控能力,做情绪的主人,就显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余,能否,情绪是一个不可忽视的问题。